ผิวสวย หน้าใส ใครๆ ก็มีได้ ไม่เพียงแต่การดูแลผิวที่ถูกวิธีเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีผิวที่สวยใสได้ แต่อาหารที่กินเข้าไปก็ส่งผลต่อผิวพรรณได้เช่นกัน เพราะโภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพทั้งภายในและภายนอก ดังนั้น ควรเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอหากคุณต้องการมีผิวที่สวย แล้วกินอะไรผิวสวย ? มีอาหารที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสและเรียบเนียนขึ้นได้ ต้อง กินอะไรผิวสวย หน้าใส ตาม Natural Soap Base มาดูกันเลย
กินอะไรผิวสวย หน้าใส ลองสิ่งนี้ สุดยอดอาหารบำรุงผิว
1. ปลาแซลมอน
กินอะไรผิวสวย แนะนำปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน เพราะเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างผิวให้แข็งแรง อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพผิว กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นเพื่อช่วยให้ผิวนุ่มและชุ่มชื้น นอกจากนี้ ไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดรอยแดงและสิวได้อีกด้วย นอกจากจะมีวิธีลดรอยสิวแล้ว ถ้าไม่อยากให้เกิดสิวใหม่ กินอะไรผิวสวย หน้าใส ลองกินปลาแซลมอนกัน ซึ่งปลาแซลมอนนั้นสามารถกินได้ทั้งแบบดิบ (เฉพาะเกรดซาซิมิ) และแบบสุก ลองเอามาทำสเต็กปลาแซลมอน แล้วกินคู่กับสลัด รับรองผิวสวยใสคูณสองไปเลย
2. อะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่กินอะไรผิวสวย หน้าใส เพราะมีน้ำมันและวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งยังเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการทำงานของเซลล์ผิวที่แข็งแรง และช่วยให้ความชุ่มชื้นอีกด้วย นอกจากนี้ อะโวคาโดมีสารประกอบที่อาจช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ป้องกันความเสียหายจากรังสียูวี ที่ทำให้เกิดริ้วรอยแห่งวัย เราจะเห็นว่ามีผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยที่มีส่วนผสมอะโวคาโด ลองเพิ่มการบำรุงผิวด้วยการนำอะโวคาโดมาประกอบอาหาร จะทำเป็นเมนูแซนวิชอะโวคาโดก็ดี เป็นอาหารมื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพและผิวพรรณ
ชวนแวะช้อปกับ Natural Soap Base :
หากคุณกำลังมองหา “วิตามินอี” ที่ใช้ทำสบู่ได้อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ลองแวะมาชม มาเลือกซื้อสินค้าของเรากันได้ที่นี่เลยค่ะ
วิตามิน – วิตามิน E 30 กรัม
3. มะเขือเทศ
ถ้าพูดถึงกินอะไรผิวสวย หน้าใส จะต้องมีมะเขือเทศอย่างแน่นอน เพราะการกินอาหารที่มีมะเขือเทศเป็นส่วนผสม เช่น น้ำมะเขือเทศ จะช่วยให้สิวหายได้ด้วย มะเขือเทศประกอบด้วยลูทีนและไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีประสิทธิภาพ ช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดด และอาจช่วย ป้องกันริ้วรอยได้ นอกจากนี้ มะเขือเทศยังมีปริมาณน้ำที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอีกด้วย ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น นุ่ม และน่าสัมผัส หากอยากกินอะไรผิวสวยแล้วนั้น ลองดื่มน้ำมะเขือเทศสดวันละหนึ่งแก้ว จะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของผิวเลยล่ะ
4. ชาเขียว
อยากมีหน้าสวยใส กินอะไรผิวสวย ก็ต้องชาเขียวเลย เพราะช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายและความชราได้ เนื่องจากมีสารประกอบที่พบในชาเขียวที่เรียกว่า คาเทชิน ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพผิวของคุณได้ และเช่นเดียวกับอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ชาเขียวสามารถช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด และยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ลดความหยาบกร้าน และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวอีกด้วย แต่การจะกินชาเขียวให้ดีต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณ แนะนำให้ดื่มแบบไม่ผสมนม เนื่องจากมีหลักฐานว่านมสามารถลดผลกระทบของสารต้านอนุมูลอิสระของชาเขียวได้ ลองจิบชาเขียวใส่น้ำผึ้งเล็กน้อย แล้วดื่มระหว่างวันหรือหลังอาหาร นอกจากช่วยย่อยอาหารได้ดีแล้ว ยังทำให้ผิวคุณสวยขึ้นด้วย
5. วอลนัท
กินอะไรผิวสวย แนะนำถั่วอย่างวอลนัท เพราะมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อผิวและร่างกายของเรา อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ และยังมีแร่ธาตุอย่างสังกะสีที่เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผิวอีกด้วย เพราะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันผิวของเรา นอกจากนี้ ไขมันโอเมก้า 3 ยังเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการสมานแผล ลดการอักเสบในร่างกาย รวมถึงในผิวหนัง จึงทำให้ผิวมีสุขภาพดี และยังมีวิตามินอี ซีลีเนียม และโปรตีน ที่เป็นสารอาหารที่ผิวของเราต้องการ ถ้าถามว่ากินอะไรผิวสวย หน้าใส ก็ต้องวอลนัทนี่เลย เพียงนำวอลนัทมาผสมในมื้ออาหาร เช่น โรยหน้าสลัด ใส่ในขนมอบ กินกับโยเกิร์ต หรือจะอบกินเป็นของว่างก็ได้
6. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
กินอะไรผิวสวย หน้าใส แน่นอนว่าผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว หรือผลไม้ตระกูลส้มนั้น เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารของวิตามินซี ซึ่งเป็นวิตามินผิวสวย และผลไม้รสเปรี้ยวเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่เปล่งปลั่งเช่นกัน ผลไม้อย่างส้มมีวิตามินซีสูงตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่เร่งการผลัดเซลล์ผิว ต่อสู้กับความเสียหายจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ และยังช่วยในการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน เพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มความชุ่มชื้นของผิว และทำให้ผิวของคุณกระจ่างใสยิ่งขึ้น แนะนำให้กินผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อเพิ่มวิตามินซี จะเป็นส้ม เลมอน มะนาว หรือเกรปฟรุต ก็ได้เช่นกัน และแนะนำให้กินทั้งผลจะได้ประโยชน์มากกว่า เพราะได้ไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย
7. ดาร์กช็อกโกแลต
ใครจะคิดว่ากินอะไรผิวสวย หน้าใสจะเป็นอาหารอย่างดาร์กช็อกโกแลต แต่นั่นเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระในดาร์กช็อกโกแลตที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์นั่นเอง สารชนิดนี้ช่วยลดความหยาบกร้านของผิวและปกป้องผิวจากแสงแดด ซึ่งอาจนำไปสู่การเกิดริ้วรอยก่อนวัยได้ รวมถึงช็อกโกแลตยังเป็นแหล่งพรีไบโอติกชั้นเยี่ยมที่ช่วยรักษาลำไส้และลดการอักเสบ หากกินดาร์กช็อกโกแลตเป็นประจำจะช่วยลดความหยาบกร้าน และไวต่อการถูกแดดเผาน้อยกว่า รวมถึงช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งจะนำสารอาหารมาสู่ผิวของคุณมากขึ้นนั่นเอง แต่สิ่งสำคัญคือ อย่าลืมเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด และไม่อ้วนจากการที่มีน้ำตาลมากเกินไป
กินอะไรผิวสวย หน้าใสก็ได้รู้กันไปแล้ว ลองเลือกกินอาหารที่คุณชื่นชอบและดีต่อผิวพรรณ เพราะสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณได้อย่างมาก และอาหารทั้ง 7 อย่างนี้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการดูแลผิวของคุณให้แข็งแรง สวยใส เรียบเนียน และน่าสัมผัส มาดูแลผิวของเราด้วยอาหารสำหรับผิวเหล่านี้กันค่ะ
“มองหา เบสสบู่ สินค้าเกี่ยวกับสบู่ อุปกรณ์ทำสบู่ สนใจผลิตสบู่ ทำ OEM, ODM ลองทักมาคุยกับเราได้เลย ยินดีให้คำปรึกษาค่ะ”
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, byrdie.com
Featured Image Credit : freepik.com/jcomp
