ใครๆ ก็อยากมีผิวที่ดูสวยชวนมอง ซึ่งการดูแลผิวเป็นส่วนสำคัญของการมีผิวที่สวยสุขภาพดี นอกจากเราจะต้องป้องกันผิวของเราที่เลี่ยงกับรังสี UV ด้วยการทาครีมกันแดดแล้วนั้น การดูแลผิวด้วยอาหารที่มีวิตามินบำรุงผิวก็จะช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณให้สวยได้อย่างง่ายๆ Natural Soap Base จะพาไปรู้จักกับ วิตามินผิวสวย กันว่ามีอะไรบ้าง และหาได้จากแหล่งไหนกัน
วิตามินผิวสวย ช่วยอะไรบ้าง ? วิตามินอะไรที่ดีสำหรับผิวพรรณ
การที่เราได้รับวิตามินต่างๆ นั้น ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องของการมีสุขภาพร่างกายที่ดีเท่านั้น แต่วิตามินยังมีส่วนช่วยในเรื่องของผิวพรรณที่ดีขึ้นได้อีกด้วย อย่างเช่น การสัมผัสแสงแดดเพียง 10-15 นาทีต่อวัน จะช่วยในการผลิตวิตามินดี และวิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณ ควบคู่ไปกับวิตามิน C, E และ K ซึ่งวิตามินผิวพรรณเหล่านี้นั้น จะส่งผลต่อผิวของคุณคือ ช่วยลดจุดด่างดำ รอยแดง วิธีลดรอยสิว แบบเร่งด่วน ริ้วรอย และความแห้งกร้านของผิวที่มากเกินไป วิตามินผิวที่จำเป็นมีทั้งในอาหารที่เรากินและในรูปแบบอาหารเสริม หากคุณอยากมีผิวที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์ มารู้จักวิตามินผิวสวยเหล่านี้ และวิธีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพผิวที่ดีที่สุดกัน
1. วิตามินซี
วิตามินซีมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง เพราะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และมีบทบาทในการผลิตคอลลาเจนที่ช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง วิตามินซีจึงเป็นวิตามินผิวสวยอย่างไม่ต้องสงสัย และนี่คือเหตุผลที่วิตามินซีเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักที่พบในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่อต้านวัยจำนวนมาก และการบริโภควิตามินซีเพิ่มเติมนั้นก็ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของครีมกันแดดที่ทาลงบนผิวของคุณเพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวี และยังสามารถช่วยป้องกันสัญญาณแห่งวัย ช่วยสมานผิวที่เสียหายและลดเลือนริ้วรอยอีกด้วย ซึ่งปริมาณวิตามินซีที่เราควรได้รับต่อวันจะแนะนำอยู่ที่ 1,000 มิลลิกรัม ต่อวัน
รับวิตามินซีได้จากที่ไหนบ้าง ?
กินอาหารที่มีรสเปรี้ยวมากขึ้น เช่น ส้ม กินวิตามินซีจากพืชผักและผลไม้อื่นๆ เช่น สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง บร็อคโคลี่ และผักโขม ดื่มน้ำส้มเป็นประจำ
2. วิตามินอี
วิตามินอีเป็นวิตามินผิวพรรณเช่นเดียวกับวิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีหน้าที่หลักในการดูแลผิวคือช่วยฟื้นฟูผิวที่ได้รับความเสียหายจากแสงแดด วิตามินอีจะดูดซับแสงยูวี ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวี ซึ่งสามารถช่วยป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอยได้ โดยปกติร่างกายผลิตวิตามินอีผ่านทางซีบัม ซึ่งเป็นสารที่มีความมันที่ปล่อยออกมาจากรูขุมขนของผิวหนัง ซีบัมจะช่วยรักษาสภาพผิว ป้องกันความแห้งกร้าน และยังช่วยในการรักษาอาการอักเสบของผิวหนังอีกด้วย ในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการวิตามินอีประมาณ 15 มิลลิกรัม ต่อวัน
รับวิตามินอีได้จากที่ไหนบ้าง ?
กินถั่วและเมล็ดพืชมากขึ้น เช่น อัลมอนด์ เฮเซลนัท และเมล็ดทานตะวัน
ชวนแวะช้อปกับ Natural Soap Base :
หากคุณกำลังมองหา “วิตามินอี” ที่ใช้ทำสบู่ได้อย่างปลอดภัย ไร้กังวล ลองแวะมาชม มาเลือกซื้อสินค้าของเรากันได้ที่นี่เลยค่ะ
วิตามิน – วิตามิน E 30 กรัม
3. วิตามินดี
วิตามินดีมักถูกสร้างขึ้นเมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด โดยวิตามินดีจะถูกดูดซึมโดยตับและไต แล้วถูกลำเลียงต่อไปทั่วร่างกายเพื่อช่วยสร้างเซลล์ที่แข็งแรง ซึ่งรวมถึงผิวพรรณของเราด้วย วิตามินดีมีบทบาทสำคัญต่อผิวของเรา ทั้งยังอาจช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงินได้ด้วย เราควรบริโภควิตามินดี 600 IU ต่อวัน และอาจต้องการมากกว่านั้นหากคุณอยู่ในระหว่างการกำลังตั้งครรภ์ หรืออายุเกิน 70 ปี
รับวิตามินดีได้จากที่ไหนบ้าง ?
รับแสงแดดช่วงเช้า 10 นาทีต่อวัน กินอาหารเสริม เช่น ซีเรียลอาหารเช้า น้ำส้ม และโยเกิร์ต กินอาหารที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาค็อด
4. วิตามินเค
วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นที่ช่วยเรื่องกระบวนการแข็งตัวของเลือดในร่างกาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษาบาดแผล รอยฟกช้ำ และบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการผ่าตัด นอกจากนี้วิตามินเคยังเป็นวิตามินผิวสวยที่ช่วยรักษาสขภาพผิวบางอย่าง เช่น รอยแตกลาย รอยแผลเป็น จุดด่างดำ และรอยคล้ำใต้ตา ได้อีกด้วย ในผู้ใหญ่ต้องการวิตามินเคระหว่าง 90 ถึง 120 ไมโครกรัมต่อวัน
รับวิตามินเคได้จากที่ไหนบ้าง ?
ผักคะน้า ผักโขม ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ถั่วเขียว
5. วิตามินเอ
ทั้งผิวชั้นในและชั้นนอกของเรานั้น ต่างก็ต้องการวิตามินเอ เพราะช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดได้ และจะขัดขวางการทำลายคอลลาเจนให้กับเรา เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยปกป้องผิวจากการถูกแดดเผา และยังช่วยให้ต่อมน้ำมันรอบๆ รูขุมขนทำงาน แถมยังช่วยรักษาบาดแผล และรอยถลอกได้ หากร่างกายไม่ได้รับวิตามินเออย่างเพียงพอ ผิวของคุณจะแห้ง คัน และเป็นหลุมเป็นบ่อ
รับวิตามินเอได้จากที่ไหนบ้าง ?
อาหารต่างๆ เช่น มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ แอปริคอตแห้ง คะน้า มันเทศ แครอท ผักโขม ไข่แดง
วิตามินผิวพรรณเหล่านี้จำเป็นสำหรับสุขภาพผิวของเราอย่างมาก เนื่องจากวิตามินมีความจำเป็นต่อสุขภาพและการทำงานโดยรวมของร่างกาย ดังนั้นการขาดวิตามินอาจส่งผลเสียต่อผิวหนังได้ วิตามินซี และวิตามินอีมีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวจากแสงแดด การขาดวิตามินทั้งสองชนิด สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อผิวหนังได้ ซึ่งรวมถึงมะเร็งผิวหนังด้วย ดังนั้น คุณสามารถมีผิวที่สวยและแข็งแรงได้ด้วยการรับวิตามินผิวสวยเหล่านี้ ไม่ว่าจะจากการบริโภคอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน หรือในรูปแบบของอาหารเสริมก็ได้เช่นกัน รวมถึงในผลิตภัณฑ์ความงามต่างๆ ที่มีวิตามินเหล่านี้เป็นส่วนผสม ก็จะช่วยให้คุณได้ปรนนิบัติและดูแลผิวให้สวยได้อีกขั้นหนึ่งค่ะ
“มองหา เบสสบู่ สินค้าเกี่ยวกับสบู่ อุปกรณ์ทำสบู่ สนใจผลิตสบู่ ทำ OEM, ODM ลองทักมาคุยกับเราได้เลย ยินดีให้คำปรึกษาค่ะ”
อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก : healthline.com, webmd.com
Featured Image Credit : freepik.com/user15285612
